韓流7日排毒瑜伽操

【書籍簡介】

一天10分鐘瘦全身，達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果！

肩頸痠痛、消化不良、肥胖水腫、肌膚黯沉…全部都能改善！

頂尖瑜伽老師親身實證，

產後靠排毒瑜伽操，速瘦17公斤，恢復產前健康體態。

7000人體驗，成功自癒身體與心靈問題

你知道你已經變成「有毒體質」了嗎？

食安問題越來越嚴重→體內累積大量毒素→淋巴系統的循環停滯→囤積成頑固脂肪

毒素的惡性循環，是讓身體產生暈眩、腰痛、消化不良、便祕、失眠……等問題的主因。

透過七日排毒瑜伽操

成功反轉有毒體質，找回健康！

有效刺激身體每個部位→促進血液循環→加速淋巴循環排出老廢物質→自行調節壓力

改善最令人在意的20種症狀+雕塑19個部位！

ｖ淨化臟器、身心輕盈、有活力

ｖ調整脊椎、矯正骨盆

ｖ打造纖腰、翹臀、筆直美腿的好身材

身體毒素累積即將爆表的6大警訊！

◎曾因為工作壓力而導致頭痛無法入睡。

◎外食習慣造成便祕或消化不良。

◎只要月經來就會痛得下不了床。

◎有看遍名醫卻仍然醫不好的莫名疼痛

◎3C產品不離身、手機電腦使用時間超過10小時。

◎容易脹氣、水腫，體重突然飆升瘦不下來。

韓流明星都在做，讓你重返無毒生活！

星期一?輕盈解痛，消除頸部疲勞物質

星期二?充滿朝氣，活絡神經系統、強化血液循環

星期三?活力充沛，調整骨盆有助能量循環

星期四?放鬆舒壓，淨化身心、提升體溫

星期五?加強循環，使全身肌肉充滿彈性

星期六?強化肌力，消除下半身水腫、痠痛

星期日?淨化臟器，刺激全身，安定神經系統

【本書特色】

? 一週七天的循環、一次10分鐘，讓身體由內到外都釋放毒素。

? 症狀別加強版：依照個人需求改善身體痠痛、消化不良、便祕、頭暈等問題。

? 體態別加強版：依照個人需求雕塑身體曲線，讓腰、臀、腿脂肪不累積！

【書籍目錄】

PART 1鍛鍊肌力、淨化臟器的排毒瑜伽操

輕鬆排毒、調整心情的瑜伽操

安定情緒、全身放鬆的4種能量呼吸法

案例見證：我們都因此找回健康人生！

PART2每日十分鐘！微有氧7日排毒瑜伽操

星期一 透過呼吸排出體內老廢物質

消除累積在頸部周圍的疲勞物質

消除累積在腰側的疲勞物質

提升消化力的脊椎扭轉式

舒緩痠痛的背部、腰部伸展法

星期二 促進下半身血液循環的髖關節緩和法

刺激大腸蠕動的坐姿單盤前彎式

刺激整個腹部的脊椎扭轉式

使身體活力滿滿、不疲勞的前彎式

調整全身平衡的半輪式

星期三 調整骨盆平衡的蝴蝶式

有助於能量循環的蝴蝶扭轉式

改善女性生理問題辦活動公司的蝴蝶前彎式

刺激長期累積疲勞的腰部

刺激循環不良的大腿內側

消除全身疲勞的後彎式

注入全身活力的蝙蝠式

解決腹部消化與肥胖問題的扭轉式

星期四 淨化身心、提升體溫的拜日式

星期五 矯正腰部歪斜的半月式

消除頭痛的站姿十指緊扣前彎式

使全身肌肉充滿彈性的戰士式

消除累積在身體兩側的疲勞物質

促進下半身血液循環的變化戰士式

有助於全身血液循環的張腳前彎式

星期六 消除小腿水腫的坐姿抬腿式

消除臀部疲勞的坐姿前彎式

消除緊繃、痠痛的腰背扭轉式

鬆開肩膀關節的拱橋式

矯正身體姿勢的站立弓式

改善駝背加強血液循環的前彎式

星期日 消除肩膀疼痛的趴姿上半身扭轉式

排出上半身毒素的貓式

舒展背腰，使全身平靜的嬰兒式

安定神經系統的仰臥蝴蝶式

舒緩全身的幸福嬰兒式

刺激少用肌肉的仰臥扭轉老鷹式

身體完全放鬆的休息式

PART 320種症狀對症改善，身心輕盈有活力

準備運動

SKIN肌膚排毒

打造氣色明亮V字臉的兔子式

打造健康蘋果肌的鋤式

打造彈力水嫩肌膚的金字塔式

打造緊實肌膚與性感鎖骨的魚式

GUT腸道排毒

提升消化力的扭轉法

對便祕有益的鱷魚式

舒緩整體腹部疼痛的扭轉式

有助消脹氣的放風式

FAT降低體脂肪

消除全身贅肉的三角式

有效甩掉腹部贅肉的扭轉三角式

有效縮臀、細大腿的椅子式

打造纖細水蛇腰的扭轉式

SWELLING水腫排毒

消除手腳水腫的毛細血管運動

拉長小腿線條的腿後肌伸展

排除大腿和臀部多餘水分的肩立式

鍛鍊微笑翹臀的蝗蟲式

FATIGUE疲勞排毒

使頭腦清醒的蠍子式

刺激淋巴管的側傾蝙蝠式

改善駝背、消除上半身疲勞的鴿式

鬆開全身僵硬肌肉的趴姿鱷魚式

PART419個部位雕塑，打造零贅肉好身材

準備運動

LEG腿部排毒

打造纖細腳踝的鷹式

有助於下半身血液循環的鴿式

加強腿部柔軟與彈力的鴛鴦式

矯正歪斜骨盆與脊椎的戰士式

BACK背部、臀部排毒

打造纖細背部與四肢的飛機式

打造緊實小翹臀的橋式

鍛鍊背部小肌肉的眼鏡蛇式

纖腰提臀的背後體態的弓式

ARM手臂、肩膀排毒

打造緊實有力手臂的梯式

打造骨感緊實肩膀的牛頭式

有助於手臂血液循環的老鷹式

調整高低肩的背後十指緊扣法

BELLY腹部排毒

打造平坦腹部的船式

小腹瘦一圈的側棒式

淨化臟器的腹部扭轉式

打造纖細腰部的門閂式

SPINE脊椎排毒

培養脊椎柔軟度的貓式

使腰部與脊椎直挺的直板式

找回全身平衡的樹木式

【作者簡介】

郭智惠

韓國頂尖瑜伽老師、「瑜伽修練院」院長

大學就讀成均館大學舞蹈系，並於同校取得產業設計研究所學位。踏入職場後，作者因不規律的生活作息、飲食習慣與工作壓力，導致消化不良、腹痛、頭痛，許多醫生都找不出病因的疼痛不停地折磨她。原本透過中、西醫治療都不見改善的身體，竟因某位朋友建議而開始的瑜伽被徹底治癒。親身體驗過瑜伽效果的作者，為能讓更多人體驗自己經歷過的這份驚人效果，於是成為瑜伽專業人士。

作者曾在瑜伽的起源地──印度，及國內外相關機構完成瑜伽專業課程認證，透過這些過程，瞭解到瑜伽的原理與核心，並且規畫出自己的瑜伽課程，至今已指導超過七千名學生，讓他們可以自行治癒身體與心靈。